5 důvodů,

proč pravidelně cvičit

CNC Native
ve spolupráci s
Pravidelný pohyb
pro vás má smysl, pokud chcete:
zatočit s únavou
mít kvalitní spánek
zvednout sebevědomí
aby vás nebolela záda
zkrotit bolestivou menstruaci
1. důvod

Chci se zbavit

únavy

To vám chválíme. Nenechte se vyčerpáním odrovnat. Jak na to?

Co dělat, když cítíte

fyzickou únavu?
Pokud vyčerpáním vyloženě neomdléváte, dejte si dávku regeneračního pohybu. Nakopne vás krátká procházka.
psychickou únavu?
Nebojte se zapotit. Vyčerpané duši pomůže kardio cvičení. Tělo vyplaví endorfiny, které vás nabijí energií i dobrou náladou.

Jak reaguje vaše
tělo, když mu dáte pořádně zabrat?

Zvýší se vám tepová frekvence, zlepší se cirkulace krve a průtok kyslíku ve svalech. A vy dostanete slušnou dávku energie.
Váš metabolismus bude šlapat jako na drátkách. Tělo začne využívat víc energie z jídla. Už ho nebude tolik ukládat ve formě tuku.
Pohyb vám pomůže zatočit se stresovými hormony, které berou tělu spoustu energie.
Cvik, který vás nabije

PLANK

Na co byste si při tomto cvičení měli dát bacha?

na špatnou techniku
na nevhodnou obuv
Přesně tak

Tělo musí být v jedné rovině. Hlídejte si zadek, který má tendenci vyčnívat, a bedra, která se chtějí propadat. Z tohoto cviku bolí lokty a dlaně. Větší komfort vám zajistí multifunkční deska. 
Těsně vedle‍

Ale pozor!
Pohyb vás
může i vyšťavit

Se cvičením se to dá snadno přehnat a vaše tělo vám to spočítá. Není potřeba cvičit
do úmoru. Mohli byste se
cítit demotivovaní a rychle
cvičení vzdát.
Proč ještě cvičit?
Chci kvalitní spánek
Chci zvednout sebevědomí
Chci se zbavit bolesti zad
Chci zkrotit bolestivou menstruaci
2. důvod

Chci lépe

spát

Večer nemůžete usnout, uprostřed noci se několikrát vzbudíte a ráno vstáváte s děsivými kruhy pod očima? Takhle to nemusí pokračovat.

Bez
pohybu
to nepůjde

Spánek regeneruje tělo a pohyb regeneraci podporuje. Navíc pomáhá k udržení zdravého biorytmu a snižuje stres.

Cvičte ideálně

5

dní v týdnu. Nemusí vám každý den stékat pot z čela. Klidně se jen párkrát do týdne dobře protáhněte. Když se vám to nepovede, svět se nezboří. Důležité je, že najdete chuť se cvičením pokračovat.

Kdy

(ne)cvičit?

„Intenzivní cvičení si raději nechte na ráno. Dynamický pohyb rozproudí energii, kterou během dne tolik potřebujete. Před spaním zvolte relaxační cvičení, které vás na spánek připraví,“

říká fitness trenér Petr Kopřiva
ze společnosti Insportline.

Cviky, které vám pomůžou usnout

zvedněte nohy
do vzduchu
položte se do pozice dítěte

Co dělat pro lepší spánek? 

Vstávejte
a choďte spát v přesně
danou hodinu.
Vdechujte
před spaním uklidňující vonné oleje – levanduli, heřmánek nebo šalvěj.
Milujte se
protože během sexu se uvolňují hormony oxytocin a prolaktin, díky kterým snáz usnete.

Kvalitní
sex také pomáhá
zlepšit sebevědomí.

Proč ještě cvičit?
Chci zvednout sebevědomí
Chci se zbavit bolesti zad
Chci zkrotit bolestivou menstruaci
Chci zatočit s únavou
3. důvod

Chci si zvednout

sebevědomí

Vnímání vlastní sebedůvěry ovlivňuje, jak se sami se sebou cítíte. Vybudovat si sebevědomí ale není procházka růžovým sadem. Pomůže vám s tím pohyb. Čím to je?

Díky pohybu

–⁠ se naučíte překonávat svoje limity. Posilujete v sobě víru, že se poperete s každou překážkou. 
–⁠ si udržíte dobrou náladu a budete spokojenější i sami se sebou. Při sportu se totiž uvolňují endorfiny.
–⁠ zpevníte a vytvarujete svoje tělo. Budete mít ze sebe mnohem lepší pocit.

Jak si pomoci
k vysněné postavě? 

Ve 20 letech váš metabolismus funguje rychle, ale po třicítce už je trochu pomalejší. Vidina štíhlého a pevného těla bývá jednou z největších motivací k tomu, že se lidé rozhodnou cvičit. Bohužel to však mnohdy rychle vzdávají, protože očekávají výsledky moc brzy.

4 zásadní chyby při cvičení

 Nerozcvičíte se
V takovém případě se vaše svaly budou po cvičení déle regenerovat. Hrozí vám i zranění. Pokud se chystáte posilovat, dejte si dynamickou rozcvičku. Zvýší vaši tepovou frekvenci a dýchání na úroveň potřebnou pro cvičení. Dejte si třeba 10 minut na běžeckém páse a k tomu se protáhněte. Když vás čeká snazší cvičení, vystačíte si s krátkou procházkou.
Zaměříte se jen na jeden typ cvičení
Klíč k hubnutí spočívá v pestrosti. Necvičte jen pilates nebo protahovací cviky, ale jezděte třeba i na rotopedu a k tomu ještě posilujte.
Neuděláte si z pohybu pravidelný rituál
Není potřeba si vytvořit detailní cvičební plán a striktně ho dodržovat. Stačí si říct, že v pondělí budete běhat, ve středu si dáte pár posilovacích cviků a v sobotu budete chvíli skákat přes švihadlo. Když tohle udržíte v hlavě, brzy se z vašeho cvičení stane rituál. Budete s ním počítat stejně jako s obědem.
Zapomenete při cvičení dýchat
Při fyzické námaze tělo spotřebovává víc kyslíku. Potřebuje ho k výrobě energie. Během intenzivního cvičení se ve svalech hromadí kyselina mléčná, která způsobuje křeče. Po tréninku se proto prodýchejte.
Existuje mnoho druhů dýchání. Pokud s dechem ale ještě neumíte příliš zacházet, zapamatujte si to nejjednodušší. Při zatínání svalů vydechněte a při uvolnění se nadechněte. Díky správnému dýchání vydržíte větší zátěž, vaše svaly se rychle zregenerují a zároveň snížíte případnou bolest zad. 

Jak správně dýchat?

do břicha
do hrudníku
Přesně tak. Jde o hluboké dýchání, při kterém zapojujete bránici a zvyšujete kapacitu plic.
Špatně. Jde o mělké dýchání, které vám nedá tolik kyslíku, kolik potřebujete.

Záda dokážou potrápit. Existuje ale hned několik způsobů, jak jim ulevit.

Proč ještě cvičit?
Chci se zbavit bolesti zad
Chci zkrotit bolestivou menstruaci
Chci zatočit s únavou
Chci kvalitní spánek
4. důvod

Chci se zbavit

bolesti zad

Při každodenním sezení u počítače dáváte svým zádům zabrat. Naříkají, protože na to od přírody nejsou stavěná. Vy jim ale můžete pomoct.

Myslete na svoje záda i v práci

Postavte se
Střídejte pozice.
Občas si k práci stoupněte. 
Projděte se
Udělejte si každé 2 hodiny krátkou pauzu a jděte se projít. 
Natahujte se
Protáhněte si část těla, která se nejvíc ozývá. 

Jak správně sedět u počítače? 

Výšku židle nastavte tak, abyste měli kolena v úhlu 90 stupňů a celá chodidla položená na zemi. Lokty opřete o stůl. Společně s pažemi musí také svírat 90 stupňů. Monitor umístěte na úroveň očí.
TIP:
Seďte na balanční podložce. Nikdy si nedávejte nohu přes nohu, tím škodíte svým kyčlím i bedrům.

Tělo trpí,

když duše bolí

Špatné držení těla
Když jste pod tlakem, instinktivně zvedáte ramena k uším a hrbíte se. Problém nastává, když vás stres drtí dlouhodobě. Tělo si na špatné držení těla vytvoří návyk a záda pak bolí. 
Tvrdé svaly jako kámen
Při stresu se ve svalech zvyšuje napětí a tuhnou. Tomuto procesu se brání tím, že se zkracují a tvoří se v nich tzv. trigger pointy. Jde o malé uzlíky, které dokážou zablokovat meziobratlové klouby a žebra.
Jak si sami poradíte s krutými trigger pointy?
Masáží
Ledováním

Ženy bolí záda i během menstruace.
Jak si uleví? 

5. důvod

Chci zkrotit

bolestivou menstruaci

Jaké cvičení vám pomůže?

Jaké cvičení pomůže?

Jóga
Na menstruační bolesti funguje především hormonální jóga. Některé ásany (jógové pozice) zlepšují průtok krve v pánevní oblasti. Tím se snižují bolestivé kontrakce dělohy. Působí dobře i na žlázy s vnitřní sekrecí. Jóga se také zaměřuje na správné dýchání, které masíruje břišní orgány.
Akupresura
Tato technika pracuje s tím, že určité body na těle jsou spojené s konkrétními orgány. Když zatlačíte na správný bod, mělo by se vám ulevit. Na menstruační křeče zabírá bod, který najdete na vnitřní straně lýtka. 
Kegelovy cviky 
Primárně se používají k posílení pánevního dna a bojují tak proti inkontinenci. Pomáhají uvolnit napětí ve svalech pánevního dna a zlepšit průtok krve. To vám však prospěje i při bolestivé menstruaci.
Každá žena prožívá menstruaci trochu jinak. Proto je potřeba, abyste si samy vyzkoušely více ásan a zjistily, jaká je vám nejpříjemnější.   

Jaký cvik vám nejvíc uleví od menstruačních bolestí?

Svíčka
Pozice blaženosti
Správně. Nejvíc se v ní uvolníte, když si pod bedra dáte blok. Ten můžete použít i k dalším jógovým cvikům. 
Špatně. V době menstruace byste neměly cvičit obrácené pozice.

TIP

Co nemáte na očích, na to zapomínáte. Proto si stáhněte naše pdf, do kterého si sepíšete svých 5 důvodů, proč chcete cvičit! Připněte si ho třeba na ledničku.
Chci si stáhnout motivaci

Všude dobře,
doma nejlépe?

JISTĚ!

–⁠ Doma vás při cvičení nikdo neokukuje
–⁠ Soustředíte se jen sami na sebe
–⁠ Cvičíte, když se vám to zrovna hodí
–⁠ Nezdržujete se přesuny
–⁠ Ušetříte za permanentky
Cvičení doma nebude méně efektivní,
když budete mít ty správné parťáky – pomůcky ke cvičení. Najdete je na e-shopu Insportline. Vyberete si tam z velkého množství trenažérů (běžecký pás, retoped, eliptický trenažer), pomůcky na posilování (bradla, činky), pilates, jógu nebo hubnutí. 
Tak, co jdete do toho? 
CHCI CVIČIT DOMA
OCHRANA ÚDAJŮ | COOKIES |
Nastavení soukromí
TEXT: EVA VOGELOVÁ | GRAFICKÉ ZPRACOVÁNÍ: ZUZ MIKUŠOVÁ
OBSAH SERVERU JE CHRÁNĚN AUTORSKÝM PRÁVEM. JAKÉKOLI UŽITÍ OBSAHU  SERVERU VČETNĚ PUBLIKOVÁNÍ NEBO JINÉHO ŠÍŘENÍ OBSAHU SERVERU JE BEZ  PÍSEMNÉHO SOUHLASU CZECH NEWS CENTER ZAKÁZÁNO.
CNC Native © copyright by CZECH NEWS CENTER